1. Squats traditionnels au poids du corps : Ce sont les squats de base qui consistent à abaisser votre corps en pliant les genoux et les hanches, en utilisant uniquement votre poids corporel comme résistance.
2. Goblet Squats : Dans cette variante, un haltère ou une kettlebell est tenu près de la poitrine, ce qui aide à maintenir une bonne forme et à engager plus efficacement les muscles centraux.
3. Barbell Back Squats : Ce type de squat consiste à placer une barre sur le haut du dos, derrière le cou, et à effectuer des squats avec le poids supplémentaire.Il cible les principaux muscles des jambes et aide à développer la force globale.
4. Front Squats : Semblables aux squats arrière avec haltères, mais la barre est tenue devant le corps, reposant sur la clavicule et les épaules.Cette variation met davantage l'accent sur les quadriceps et nécessite une plus grande activation de base.
5. Box Squats : Cela consiste à s'asseoir sur une boîte ou un banc, puis à se relever, ce qui peut aider à améliorer la technique et la puissance du squat.La hauteur de la box détermine la profondeur du squat.
6. Squats à piston : également connus sous le nom de squats sur une seule jambe, ils consistent à effectuer des squats sur une jambe à la fois, ce qui met au défi l'équilibre et la stabilité tout en ciblant chaque jambe individuellement.
7. Sumo Squats : Dans cette variation de position large, les pieds sont positionnés plus larges que la largeur des épaules, avec les orteils pointés vers l'extérieur.Ce squat met l’accent sur l’intérieur des cuisses et les fessiers tout en réduisant le stress sur les genoux.
8. Squats divisés bulgares : Il s'agit d'un exercice unilatéral dans lequel un pied est placé sur une surface surélevée derrière vous pendant que vous effectuez un mouvement de fente avec l'autre pied.Cela aide à développer la force et l’équilibre des jambes.
9. Jump Squats : Variation plus dynamique, les jump squats impliquent des sauts explosifs vers le haut à partir de la position accroupie, en engageant les muscles des jambes et en améliorant la puissance et l'athlétisme.
10. Pause Squats : Dans cette variante, une brève pause est prise au bas du squat avant de monter.Cela peut augmenter la tension musculaire et améliorer la force des muscles du bas du corps.
Chacune de ces variantes de squat offre des avantages uniques et peut être intégrée dans un programme d’entraînement complet pour cibler différents aspects de la force, de la puissance et de l’endurance du bas du corps.
Heure de publication : 08 décembre 2023