L’alimentation et l’exercice physique ont la même importance pour notre bien-être et sont indispensables dans la gestion de notre corps.En plus des trois repas réguliers tout au long de la journée, une attention particulière doit être portée à notre alimentation avant et après l'entraînement.Aujourd’hui, nous discuterons de ce qu’il faut manger avant et après avoir pratiqué des activités de conditionnement physique.
Nos choix alimentaires avant et après l’exercice ont un impact significatif sur nos performances sportives et notre récupération post-entraînement.Nous devons assurer un approvisionnement énergétique adéquat pendant l’entraînement et faciliter la réparation des tissus musculaires et la reconstitution du glycogène par la suite.Notre programme alimentaire doit être analysé en fonction du type et de l'intensité de l'exercice.Continuez à lire pour plus d’informations.
Les systèmes énergétiques du corps peuvent être classés en trois catégories principales :
1. ATP/CP (système d'adénosine triphosphate et de créatine phosphate)
Ce système prend en charge des rafales d'énergie courtes mais très efficaces.Il utilise le phosphate de créatine comme source d’énergie, qui est rapide mais de courte durée, environ 10 secondes.
2. Système glycolytique (système anaérobie)
Le deuxième système est le système glycolytique, dans lequel le corps décompose les glucides dans des conditions anaérobies pour générer de l'énergie.Cependant, ce processus entraîne la production d’acide lactique, qui contribue aux douleurs musculaires.Sa durée d'utilisation effective est d'environ 2 minutes.
3. Système aérobie
Le troisième système est le système aérobie, dans lequel le corps métabolise les glucides, les protéines et les graisses pour produire de l'énergie.Bien que plus lent, il peut fournir de l’énergie au corps pendant une période prolongée.
Lors d’exercices de haute intensité comme l’haltérophilie, le sprint et la plupart des entraînements en résistance, le corps s’appuie principalement sur les deux premiers systèmes anaérobies pour l’approvisionnement en énergie.À l’inverse, lors d’activités de faible intensité comme la marche, le jogging, la natation et le vélo, qui nécessitent un apport énergétique soutenu, le système aérobie joue un rôle crucial.
Heure de publication : 28 novembre 2023