L'exercice alterné est un nouveau concept et une nouvelle méthode de conditionnement physique apparus ces dernières années sur la base de la médecine comparée, servant de nouvelle mesure pour améliorer les capacités d'autoprotection.La recherche indique que la participation régulière à des exercices alternés permet d’exercer alternativement les fonctions physiologiques de divers systèmes du corps, ce qui s’avère très bénéfique pour les soins personnels.
Alternance corps-esprit : lors d'activités physiques comme la course, la natation, la randonnée ou un travail léger, les individus peuvent faire une pause pour se lancer dans des exercices mentaux tels que des jeux d'échecs, des énigmes intellectuelles, la récitation de poésie ou l'apprentissage du vocabulaire d'une langue étrangère.La pratique régulière de mouvements physiques et de stimulations mentales garantit une vitalité cognitive durable.
Alternance dynamique-statique : bien que les gens devraient s'engager dans des exercices physiques et mentaux, ils doivent également réserver du temps quotidiennement pour calmer leur corps et leur esprit, en relaxant tous les muscles et en débarrassant leur esprit de toutes les distractions.Cela permet un repos complet et aide à réguler le système circulatoire du corps.
Alternance positive-négative : Pour les personnes en bonne condition physique, la pratique d’« exercices inversés », comme la marche arrière ou le jogging lent, peut compléter les inconvénients des « exercices avant », garantissant que tous les organes sont exercés.
Alternance chaud-froid : La natation hivernale, la natation estivale et l'immersion dans l'eau chaude-froide sont des exemples typiques d'exercices « alternés chaud-froid ».« L’alternance chaud-froid » aide non seulement les gens à s’adapter aux changements saisonniers et climatiques, mais améliore également considérablement la fonction métabolique de la surface du corps.
Alternance haut-bas : un jogging régulier peut exercer les muscles des jambes, mais les membres supérieurs ne reçoivent pas beaucoup d'activité.La participation à des activités qui sollicitent fréquemment les membres supérieurs, comme le lancer, les jeux de ballon, l'utilisation d'haltères ou de machines d'étirement, peut garantir un exercice équilibré pour les membres supérieurs et inférieurs.
Alternance gauche-droite : ceux qui sont habitués à utiliser leur main et leur pied gauches devraient s'engager davantage dans des activités impliquant leur main et leur jambe droites, et vice versa.« L'alternance gauche-droite » favorise non seulement le développement global des deux côtés du corps, mais favorise également le développement équilibré des hémisphères gauche et droit du cerveau, offrant ainsi un certain effet préventif sur les maladies cérébrovasculaires.
Alternance verticale-inversée : la recherche scientifique confirme qu'une inversion régulière peut améliorer la circulation sanguine, améliorer les fonctions des organes internes, affiner l'audition et la vision et avoir des effets favorables sur les conditions psychologiques telles que l'hystérie, la dépression et l'anxiété.
Note de l'éditeur : les exercices d'inversion nécessitent un certain niveau de forme physique et les praticiens doivent procéder en fonction de leur situation individuelle.
Alternance port-retrait des chaussures : La plante des pieds présente des zones sensibles reliées aux organes internes.Marcher pieds nus stimule d'abord ces zones sensibles, en transmettant des signaux aux organes internes concernés et au cortex cérébral qui leur est associé, coordonnant ainsi les fonctions du corps et atteignant les objectifs de remise en forme.
Alternance marche-course : Il s’agit d’une combinaison de modèles de mouvements humains et d’une méthode d’exercice physique.La méthode consiste à alterner entre la marche et la course.La pratique régulière de l'alternance marche-course peut améliorer la forme physique, augmenter la force du dos et des jambes et avoir un effet positif sur la prévention de maladies telles que les « vieilles jambes froides », les tensions musculaires lombaires et la hernie discale intervertébrale.
Alternance respiration thoracique-abdominale : La plupart des gens utilisent généralement la respiration thoracique plus détendue et sans effort, recourant à la respiration abdominale uniquement pendant un exercice intense ou d'autres situations de stress.Des études montrent que l'alternance régulière de la respiration thoracique et abdominale favorise les échanges gazeux dans les alvéoles, réduisant considérablement l'incidence des maladies respiratoires et s'avérant très bénéfique pour les patients âgés souffrant de bronchite chronique ou d'emphysème.
Heure de publication : 26 décembre 2023