Que compléter avant l’exercice ?
Différents formats d'exercices entraînent une utilisation variable de l'énergie par le corps, ce qui à son tour influence les nutriments dont vous avez besoin avant une séance d'entraînement.
Dans le cas des exercices aérobiques, l’énergie est reconstituée grâce au système aérobie, qui décompose les glucides, les graisses et les protéines.Pour obtenir un meilleur effet de combustion des graisses, il n'est pas recommandé de compléter avec des aliments riches en glucides avant un exercice aérobique.Au lieu de cela, une légère supplémentation en aliments riches en protéines peut être bénéfique.
À l'approche de votre séance d'entraînement, il est essentiel de consommer des glucides facilement digestibles qui peuvent être rapidement utilisés par l'organisme.Les exemples incluent les boissons pour sportifs, les fruits ou les toasts blancs.Si votre séance d'entraînement est dans plus d'une demi-heure, vous pouvez opter pour des glucides à digestion plus lente ainsi que des aliments riches en protéines comme du pain grillé à grains entiers avec du fromage, des flocons d'avoine avec du lait de soja sans sucre ou du maïs avec des œufs.De tels choix garantissent un approvisionnement énergétique équilibré à votre corps pendant l’entraînement.
Que consommer après l’exercice ?
La supplémentation après l'exercice vise principalement à prévenir la perte musculaire, car le corps peut utiliser les protéines musculaires comme énergie pendant les entraînements.Cette situation est plus susceptible de se produire lors d'exercices aérobiques prolongés, tels que des marathons de plus de trois heures, ou lors d'activités anaérobies de haute intensité.Pendant les périodes de perte de graisse, il est déconseillé de consommer des aliments riches en glucides après l’exercice ;concentrez-vous plutôt sur une supplémentation en aliments riches en protéines.
Cependant, lors des phases de développement musculaire, un rapport glucides/protéines de 3 : 1 ou 2 : 1 peut être adopté pour la supplémentation.Par exemple, une petite patate douce accompagnée d'un œuf ou une boule de riz triangulaire accompagnée d'une petite tasse de lait de soja.
Quelle que soit l’approche de supplémentation, le moment idéal pour consommer des aliments supplémentaires se situe entre une demi-heure et deux heures avant ou après l’exercice, avec un apport calorique d’environ 300 calories pour éviter les excès de calories.L’intensité de l’exercice devrait également augmenter progressivement à mesure que le corps s’adapte pour atteindre les objectifs de perte de graisse.
Heure de publication : 19 décembre 2023