Les kettlebells sont un équipement de fitness traditionnel originaire de Russie, ainsi nommé en raison de leur ressemblance avec les pots d'eau. Les kettlebells présentent un design unique avec une poignée et un corps métallique arrondi, ce qui les rend légères et faciles à saisir. Cet équipement peut être utilisé dans divers exercices, engageant efficacement plusieurs parties du corps, telles que les hanches, les cuisses, le bas du dos, les bras, les épaules et les muscles centraux.
La sélection du poids des kettlebells est cruciale pour l’efficacité de l’entraînement. Généralement, les débutants peuvent choisir différents poids en fonction de leur sexe. Les hommes débutants peuvent commencer avec 8 à 12 kilogrammes, tandis que les femmes peuvent commencer avec 4 à 6 kilogrammes. À mesure que les niveaux d’entraînement s’améliorent, le poids de la kettlebell peut être progressivement augmenté pour défier et améliorer la force et l’endurance musculaires.
En termes de mouvements d'entraînement spécifiques, les kettlebells peuvent être utilisées dans divers exercices, tels que :
1. Kettlebell Swing : Cible les hanches, les cuisses et les muscles du bas du dos. La clé de ce mouvement est de tenir la kettlebell à deux mains, de se pencher en avant et de la faire pivoter vers l'arrière avant de la faire basculer de manière explosive vers l'avant à hauteur de poitrine.
2. Kettlebell Row à deux bras : fait travailler les muscles des bras, des épaules et du dos. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et tenez une kettlebell dans chaque main avec une prise en pronation. Tirez les kettlebells jusqu'à la hauteur des épaules en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
3. Kettlebell Goblet Squat : engage les hanches, les jambes et les muscles centraux. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, tenez la kettlebell par la poignée avec les deux mains, les coudes rentrés et maintenez une posture droite. Abaissez votre corps en position accroupie avec vos genoux alignés avec vos orteils.
Lors de l'achat de kettlebells, choisissez le poids et le modèle appropriés en fonction de vos objectifs et de votre niveau d'entraînement.
En conclusion, les kettlebells sont des équipements de fitness polyvalents, conviviaux et très efficaces, adaptés aux sportifs de tous niveaux. Ils améliorent efficacement la forme physique et la force musculaire.
Heure de publication : 12 décembre 2023